Αϋπνία και άγχος: πώς να σπάσεις τον φαύλο κύκλο

Ο μηχανισμός είναι γνώριμος: ξαπλώνεις κουρασμένος/η, αλλά το μυαλό «ανάβει» — σκέψεις για τη μέρα, ανησυχίες για αύριο. Όσο δεν κοιμάσαι, αγχώνεσαι και για τον ίδιο τον ύπνο. Και το επόμενο πρωί, η κούραση κάνει το άγχος ακόμα πιο δύσκολο να το διαχειριστείς.

Τι βοηθά άμεσα: σταθερή ώρα ύπνου και αφύπνισης (και τα Σαββατοκύριακα), όχι οθόνες την τελευταία ώρα, και το κρεβάτι μόνο για ύπνο — αν δεν κοιμηθείς σε ~20 λεπτά, σήκω και κάνε κάτι ήρεμο μέχρι να νυστάξεις.

Ένα ισχυρό εργαλείο: το «ραντεβού ανησυχίας». Όρισε 15 λεπτά νωρίς το απόγευμα όπου γράφεις όσα σε απασχολούν και το πρώτο μικρό βήμα για το καθένα. Όταν οι σκέψεις έρθουν το βράδυ, τους λες: «έχετε ραντεβού αύριο στις 6».

Η CBT για την αϋπνία (CBT-I) θεωρείται διεθνώς η πρώτης γραμμής θεραπεία — πιο αποτελεσματική μακροπρόθεσμα και από τα υπνωτικά, χωρίς παρενέργειες. Δουλεύουμε με τις συνήθειες, τις σκέψεις γύρω από τον ύπνο και τη σχέση σου με το κρεβάτι.

Αν η αϋπνία κρατά πάνω από έναν μήνα και επηρεάζει τη μέρα σου, μη το αφήνεις να «στρώσει μόνο του». Είναι από τα ζητήματα με τα πιο γρήγορα και ορατά αποτελέσματα στη θεραπεία.